寧波如何**-藏麗萊*(圖)

藏麗萊**——寧波如何**
怎么走路可以*
可千萬別小看走路這件小事，正確的走路方法*效果也是十分驚人！今天就跟大家介紹一下快走*法的正確方法，月l瘦10斤很輕松。
快走效果優于散步與慢跑
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來*的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見l效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是容易堅持、有效的有氧運動之一。據研究表示，快走*的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃l燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得*的效果。
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快步*的幾種步法
一、散步
步行運動，其步態、動作較為隨意，速度比一般步行還要慢，1公里步行大約需要20多分鐘。體育鍛煉的效果不好。適用于年老，行動不便，但可以步行等。
二、散步
步行鍛煉，步幅按個人習慣速度行走，呼吸不受影響，步行1公里15分鐘左右。根據步行時間長短，運動健身效果會有所不同。超過30分鐘的運
三、有活力的健走
精力充沛的行走運動，步幅比一般步行大一些，速度也能達到1公里10分鐘左右。精力充沛、健步如飛的人，雙臂運動自然增多，呼吸感覺更加明顯，可輕松達到每日鍛煉強健的標準。
4.快走法
快健走簡單說就是，將活力健走的速度再快一點，步行的里程增加1公里8分鐘。快走進階要視心肺功能及肌肉耐力的提高而調整。
5.競走 確保三餐飲食的攝入和時間。一天三餐的比例：早餐30%，中餐40%，晚餐30%很多人在吃飯的
競走運動，是為競技速度而進行的一種運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰臀臀動作，競走速度都在14.5公里以上，這一點是不容易做到的。
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有效的減肚子方法
1:所有的運動都可以 * 減腰減所有的地方。不是那一個運動支作可以減去指l定的地方的，如果是練肌肉的話是可以指l定地方來練的。但*不是。是整體的。
2:人胖就是愛吃，你如果你不愛吃就不會胖
3:你的進食量大于你的消耗量所以你一直也減不掉你身上的脂肪
4:如果想去掉脂肪就要學會 節食 ，如果不節食，神l仙也讓你減不了肥。更去不了你腰上的脂肪。
5:告訴你一個 雞蛋 的能量足夠你從一樓爬到五十樓再下來都用不了。所以少吃加運動才是唯l一的方法來*。
6:所有的 *藥 全是*，不是讓你的胃減慢動力就是讓你的肚子以泄為主。兩種就是損壞胃的。
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瘦l腰有效方法
1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床后，先喝一杯鹽水，然后再做30次；晚上運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立桿見影；
2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，寧波如何**，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直并向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。
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什么蔬菜*好?
苦瓜：苦瓜是一種普通的蔬菜，在夏天被用作*食品是好的選擇。苦瓜子一定要*一定程度的食欲，它還含有豐富的維c，熱量低，脂肪含量也很低，可以幫助你清除腸子中的脂肪和垃圾，達到*的效果。大蔥：大蔥也是一種很好的*蔬菜，它富含粗纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助*消化。不僅可*。冬瓜對動脈l硬化，冠心l病，糖l尿病都有很好的療l效，尤其是對水腫腹脹的治l療，l效果更明顯。甘藍菜：甘藍菜也是一種普通蔬菜，營養豐富，但熱量很低，含有大量維生素c、纖維素、碳水化合物和各種礦物質，除此之外，甘藍菜還含有**因子 ，可以分解亞硝l酸胺，*體內的糖類物質轉化為脂肪.
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吃什么水果*
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來*比較合適。
奇異果不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的z佳選擇。
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。
葡萄柚維他l命c含量豐富，糖分又不算太高。
檸檬可以***，而且z好還是連皮榨汁z營養。
西瓜能夠利l尿、幫助消化、消水腫，排除體內多余的水分。
菠蘿豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
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